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体育锻炼习惯形成的心理学探索

[ 发文单位:黄鹂小学教导处    点击数:7206    发文时间:2003-12-25    文章录入:桂凯鹏 ]
 
1. 前言
我国著名教育家叶圣陶先生说:“什么是教育?简单一句话,就是要养成良好习惯。”对培养学生体育锻炼习惯,《全国健身计划纲要》中指出:“各级各类学校要全面贯彻党的教育方针,努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育教育,培养学生体育锻炼的意识,技能和习惯。”假如没有一个良好的体育锻炼习惯,那么在校求学期间接受的体育教育是被动的,一旦步入工作岗位后,也就难以自发地进行自我锻炼,难以有效地发展身体、增强体质。因此,人们不仅要在学校期间接受身体教育,学会自我锻炼,更重要的是要养成体育锻炼的习惯。
2.体育锻炼习惯的心理学含义
习惯是在一定情况下自动的去进行某些活动的特殊倾向。它是构成一个人个性的主要内容,也是一个人个性心理特征的主要标志。习惯就是把信念变成习性,把思想化为行动的过程。所以,所谓习惯,实际上是指“不需要特殊的练习,由于多次重复而形成的对于实现某种自动化动作的需要”。从心理机制来说,习惯又是一种后天获得的趋于稳定的心理定势。由此类推我们可以这样认为,体育锻炼习惯就是人们在健身实践中逐渐形成的,比较稳定的身体锻炼行为。它包括认识身体锻炼的作用和特点,懂得身体锻炼的一般规律,掌握身体锻炼的原理和方法,准确地评判自己的体质情况,具备身体锻炼的自觉性等几个方面。即对身体锻炼的认识、情感、技能等,都有比较明显、稳定的心理境地。
形成体育锻炼习惯的人,绝大部分时间处在没有教师指导,更没有体育课的条件下,根据自身能力、运动条件和周围环境,自主地进行体育锻炼。一旦形成了体育锻炼的习惯之后,就“具有无意识性,甚至比技能更具有自动化的倾向。”产生相对稳定的态度定势,渗透到生活领域,不自觉地演变成个人内在的东西。
身体锻炼行为,一般是以具体情境为条件的,其习惯的形成、诱发,往往依赖于一定的情景和刺激物。与类似的身体锻炼情景重现或受某种特有的刺激、其习惯好会自然而然的表现出来,自发的支配着其言行举止,积极的进行身体锻炼。
3、体育锻炼习惯形成的心理过程
从心理学角度看,体育锻炼习惯的形成,来源于良好动机的建立,而动机来源于对身体活动的需要,需要又来源于身体锻炼的认识。所以,体育锻炼习惯是人们经过了认真思考,并理解身体锻炼的价值及其所具有的效果,明确了个人通过锻炼期望达到的目标,懂得了身体锻炼的一般规律,掌握了身体锻炼的原则和方法,能准确的评价和判断自我体质的情况,且具备了良好、比较稳定的身体锻炼自觉性。
人们对身体锻炼的认识是有发展过程的。因此,体育锻炼习惯的形成具有阶段性,由吸引——活动意向的形成——锻炼欲求的产生——动机的确定——锻炼习惯的形成五个阶段组成。所谓“吸引”是指对体育不排斥,并具有一定的良好倾向。它是使人产生愿意观看体育比赛和欣赏体育节目的动机。“活动意向”是指在“吸引”的基础上,对体育所产生的跃跃欲试的一种心理状态,但往往“羞于”行动而成为停留在脑中的意向。“锻炼欲求”则具有强烈的活动意向,并在某些具体需要推动下,能够主动从事身体锻炼,但锻炼不够正常化。“动机的确定”,是在需要和兴趣基础上产生的身体锻炼动机,把身体锻炼同个人健康、事业联系在一起,并成为一种信念,具有深厚的基础和动力、推动人积极从事身体锻炼。“锻炼习惯的形成”则是在动机确定的基础上,依靠内驱力的力量来调节自己的行为,定时、定量、科学地进行身体锻炼,且经过多次重复,成为日常生活中的一个重要内容。
4、学校体育阶段是形成体育锻炼习惯的关系期
从体育锻炼习惯的体系结构来看,体育锻炼习惯是由学前体育、学校体育和社会体育三个相互联系的结构构成的。学前体育阶段,是形成体育锻炼习惯的启蒙期,是在家庭影响和家长帮助下,进行一些简单活动,其目的是保育和培养。学校体育阶段,是形成体育锻炼习惯的关键期,是学校和体育教师对学生进行全面的、系统的、有目的的教育,其目的是发展学生的身体素质,掌握一定的运动技术、技能和体育理论知道,学会锻炼的方法,培养锻炼的意识习惯;社会体育阶段是体育锻炼习惯形成的扩展期,是由社会、单位或家庭组织的体育活动及个人的体育活动行为,其目的是运用科学锻炼法,反映锻炼结果或进行强身健体。学校体育是人在一生中接受系统身体教育最长,最有时间保证的阶段,并为形成体育锻炼习惯提供了良好的环境和条件。因此,学校体育应充分利用学生在身体锻炼过程中,即是主体又是客体的这一特点,不失时机地加强主体意识培养,并有针对性进行个别指导,提高学生独立锻炼身体的能力,促进体育锻炼习惯的形成。
4.1提高对培养学生良好锻炼习惯的认识
长期以来,我们体育教师在课堂中主要还是习惯于让学生通过身体练习来掌握基础知识、技术和技能,不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯,有的甚至弃之不顾。其实不然,如果没有端正的锻炼态度,又没有锻炼兴趣和良好锻炼习惯,学生是无法真正掌握体育基础知识、技术和技能的,当然也就无法实现全面提高身体素质。例如,现在的孩子大多不喜欢跑步,一听到要跑步就叫苦,更谈不上对于跑步的兴趣和习惯,那么如何才能提高学生跑步的兴趣呢?经过观察发现,学生们普遍喜欢打篮球,刚才还在叫苦,可一打篮球就生龙活虎,什么苦都忘了。所以教师就有意识地多组织教学比赛,使学生的速度素质和耐力素质不知不觉得到充分锻炼和提高。同时,针对许多学生在激烈活动中体力下降得快,跑不快,跑不动,教师及时指出:“速度和耐力是打好篮球的基本保证。”这样学生就能自觉地练习跑步,教学效果就好多了。因此,体育教师应转变观念,在课堂教学中积极主动地培养学生的良好的锻炼习惯。
4.2强化学生体育锻炼的兴趣
身体锻炼的特点之一是需要付出体力和心理能量,在锻炼中获得满足和愉快,在活动中寻找乐趣。为了让学生在锻炼过程中获得快乐,可利用其好奇求新,好动,模仿心理较强等特点,通过表扬、评优等方法,让学生看到自己的长处,充分肯定学生参于锻炼的积极性。在教学的内容、手段、运动量安排上,应因人制宜,不断地给学生授于有变化且能激发起新奇感的锻炼方法和手段,让学生在锻炼中充分表现出自己的运动才能,体验到锻炼的愉快情感和增强体质的实效,逐渐形成体育锻炼的习惯。
4.3指导学生掌握科学的体育锻炼方法
任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质,不懂得用科学的方法锻炼身体,不仅会影响锻炼效果,还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法,才能达到预期的锻炼效果。例如:在篮球教学中,如果一味让学生乱打,是很容易出现伤害事故的。因此,让学生了解人体的结构,各系统器官的功能,身体锻炼的卫生常识,篮球动作的规则。此外,体育教师应根据学生不同年龄阶段、运用不同的锻炼手段和方法,引导学生进行科学的身体锻炼,为形成良好体育锻炼打好基础。
4.4培养学生良好的意志品质
坚强的意志形成体育锻炼习惯的条件之一,只有持续不断地进行锻炼,才能更好地形成“动力定型”,促进锻炼身体动机的产生,增强锻炼的内驱力,形成体育锻炼习惯。身体锻炼要能达到实效,主要在于克服自身的心理、生理上惰性,从战胜自我中获得身体锻炼的恒心。所以,在锻炼内容的安排上,应有意识地设置一定的困难和障碍,以培养学生的顽强意志,坚忍不拔的精神和战胜困难的勇气与决心,不断完善主体意识,通过内部的心理动力,增强自信心,正确认识、评价自己、学会自我调控,不断适应外界环境的刺激和内在的压力,勇于锻炼自我,丰富自我,战胜自我,完善自我。

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